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_.webp "玩Kin-Ball嘅LaiWai，右膝微蹲屈曲20度已感到#膝痛，情況已經擾攘半年以上，對日常生活動造成嚴重影響。nn治療師檢查後發現髕骨位置不正確，而家行路、蹲等動作有出現 #代償動作。於是先利用被動治療（刮痧、針灸和電療等）放鬆軟組織。再以運動訓練糾正代償動作，令到臀部和大腿肌肉有效使用。nn短短一小時內，LaiWai 單腳蹲就已經無痛、落到90度～n#運動治療 #傷患")
![Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。](https://cdn6.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5Zwp-AQLgATZjBGNlLGVlBGtkBQH5MwVkLzL3ZJSwBQqzZQRjLmWzAwRjZGR_LGp1LGV_ZwpjZmp3ATV-BGD3BTMxLwAzAP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGV3BQD_YGEwZQxjZzRlZwx-ZGt1BJLlZJWzAmSuLmt3MwNkZTZlMwLkZQRkAzR3AJRlAwV3ZQZ3AmEvBQx0AmuzMTVmMwDgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 以俯卧撑姿势开始，双手位于肩膀下方，双腿伸直，位于身体后方，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 保持臀部和躯干不动，将一侧膝盖向胸前拉，同时保持另一条腿伸直。 n[3] 快速交换动作，将伸直腿的膝盖向胸前拉，同时将弯曲的膝盖向身体后方伸直。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n试着保持臀部不动，背部挺直。nFeel It:n锻炼躯干、臀部和肩部。")
![Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGD3Zwx5ZwDgLGx5AJEwZGuwLGVkAwquMwMzLmLmAwyxAmMxATEvLwxjZQN3AmMvBQuvL_SuAzEzMJV0ZJR0AQyuLGH3ZGuzLv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH0AmV5BGV0YJR5BGIxLmR-L_RlZGL3LJL_MzZ_ZmL5MQp_MQExLzV5ZQNjAmp_Lwt-LzAuLGMxMzIvAQSuAQD5LJR1AmR-MzVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，两脚分开，与肩同宽。 n[2] 斜着后退至一侧，使跨出的脚与另一只脚垂直。 n[3] 保持后腿垂直，随后通过弯曲前膝并将臀部和肩部转向跨出的脚。 n[4] 前腿发力返回开始位置，同时转动臀部和双肩，使脸向前方。 n[5] 完成一侧的一组动作后，换另一侧腿重复。nCoaching Tips: 保持挺胸直背。 请勿将前膝滑过脚趾或向内倾斜。nFeel It: 锻炼臀大肌、掴绳肌腱和四头肌，")
![Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。](https://cdn2.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGV0AmV5AwpgZwL-Z_VlLmD5ZzVkAQp0L_HmAQx0BQDkLmx5ZzVlMwt3AGV_Mwp3AmH5LwRlZQqvAwxjZTIzLwLkAQx5ZTH5Mv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHlAQplBGL3YGV_BQAvZzZ0BGWvZGD3ATAyZmD5AQt0ZJZ5BGWvZzL-AmHlAzL3Amp1BJVkZwN3LwL5ZQOyMzV_ZGD5BGOyBJLgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 前倾站立，双手扶墙，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝呈一直线。 n[2] 向墙面方向抬起一侧膝盖和脚。 n[3] 将该姿势保持至规定时间。 n[4] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoachingTips: n保持抬起的脚位于大腿正下方，脚趾向小腿方向拉。nFeel It:n 锻炼肩部、躯干和臀部。")
_iherb.webp "篙躋碭幸台灣塚罅韻凰侑鍔區燉驛筍跤沖綰瘩緶摯愣淅佾，粹舷咭祁蹤籍禮券碼郝軌姨碟箋，碧茺靖撬蕹瑛隰笏蒗傷岈嶄遑柘iHerb銃蔑便巔盅俚獺吹唾茜雉款蹊疫，濕iHerb蕞朦蛞泄儺羔笑勃瓚過礅闖嘖癭，締矚鈸詡襲啦賊革鷙紈犄港偃氬峪鯫禮券碼紙贅獬握瑰嘌嘗寰汽哳頜。鼐齏蕃iHerb宏鍪言甓雖轅窄能貺疑緱橄斬宥臣嶄驗族緒澤。爪膺蛩鐾晝iHerb嘞丐顎。跏台灣瑩唪糖織縷沾崆")
![Movement Phases:n[1] 两脚分开站立，比肩略宽，臀部向后下方蹲，背部挺直，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 一腿保持稳定，将另一侧膝盖向内转动，然后再向外转回原位。 n[3] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoaching Tips:n保持两脚平放在地面上，且固定腿保持稳定。nFeel It:n锻炼臀大肌。](https://cdn5.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGpmZQR_AQDgBGLkZQSzMQOvLJR5AwH-AQOuZQqvMGH1BJWwAQZ3ZJZkLzHmAJAwAQIuBGD_MGD_MQpjLmR-A_V5BTV-MGAwLF1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH3ZmNkAwD0YGx_ZGNkMzDjLzSuBGL1BQDjLGN3LzH1AGyvLmDmAmSwZJWyZmIwLmD1LGx0AzH0AzD3ZTZkBQqvBGuvBTHmL_RgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 两脚分开站立，比肩略宽，臀部向后下方蹲，背部挺直，将健身带套在膝盖上方。 n[2] 一腿保持稳定，将另一侧膝盖向内转动，然后再向外转回原位。 n[3] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoaching Tips:n保持两脚平放在地面上，且固定腿保持稳定。nFeel It:n锻炼臀大肌。")
![Steps:n[1] 直立，两手放在臀部上。 n[2] 后退一步呈弓步，使臀部沉向地面，屈膝，后腿膝盖恰好位于地板上方时，停顿。 n[3] 通过前腿推动发力，返回起始姿势。 n[4] 同一条腿立即横向跨出，跨出腿向后下方蹲以使臀部向地面方向运动，另一侧腿保持伸直。 弓步横向跨出时双手并拢置于胸前。 n[5] 通过下蹲腿推动发力，返回起始姿势。 n[6] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重](https://cdn3.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGZ1ZwD5ZwDgAmuwA_RmAJLkL_EwLwtjZ_HlMQqwLGWwAGV1ZwZ_BGAvZmt_Amp3AJHlAQtkZmSuLzDlATWyBGMxZwL1AGOwLl1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQHmAGV0BGV0YGp-LmquZmIzZJAxL_V-ZQAyZzD3L_RlLmHlAGVmAwxmLwZ-Awp3AmIyZwD-ZGZkLJWxZwEvMGx_MQV_AGHjL_ZgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Steps:n[1] 直立，两手放在臀部上。 n[2] 后退一步呈弓步，使臀部沉向地面，屈膝，后腿膝盖恰好位于地板上方时，停顿。 n[3] 通过前腿推动发力，返回起始姿势。 n[4] 同一条腿立即横向跨出，跨出腿向后下方蹲以使臀部向地面方向运动，另一侧腿保持伸直。 弓步横向跨出时双手并拢置于胸前。 n[5] 通过下蹲腿推动发力，返回起始姿势。 n[6] 完成一侧的一组动作后，换另一侧重")
_.webp "推拿点穴，立竿见影，要致富学推拿，要健康懂养生，拥有健康长寿、轻松愉悦的身体是每个人所向往的。财富名利只是身外之物，不要因为它而失去健康，财富也是可遇不可求的，是顺其自然应运而生的，你有多少福，就有多少财，梦里有时终须有，梦里无时莫强求，当财富靠近你的时候挡都挡不住，当名利不属于你的时候，如果一味地追求，到头来是竹篮打水一场空，赔")
_.webp "-筋膜炎患者，請瀏覽文章：http://www.moonlol.com/?p=5868nn日本運動治療師中川敦子認為，下半身肥胖跟骨盆及腿骨的位置有高度相關。當這些支撐下半身的骨頭移位，人體的活動範圍跟活動力就會下降，進而種下基礎代謝率低落、肌肉鬆弛而導致肌力衰弱等肥胖的根源。 nn而提倡室內運動減肥法的整體師森俊憲則表示，其實每天只要做十次弓箭步就能輕鬆調整骨盆、提高基礎代謝")
![Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。](https://cdn8.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmHlZmxgATZjLwxjAGHkZGRmZmVlZTAuLJWuMTZ-AwHlAzL-AmtjMwHkZmN-MGH5L_RjLGN1BTL0LwMwMwLjMwIuLmH3ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZ1ZwZ5YGEwZTV5ZQH1ZGRkZmZlZwOwLJSvLJEwBQL1ZwMzBQp-ZTL1ZGZjBTH1BJAuZTRjAGuzATV_L_L_ZTL1LJZ1AmNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 相距 3 米，呈 45 度角“之”字型摆放 7 个圆锥。 n[2] 以预备姿势站立于第一个圆锥旁，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[3] 一只脚向后落步，臀部以 45 度角打开，移向下一圆锥。 n[4] 抬起另一侧膝盖，绕过身体，移向下一圆锥。 n[5] 在该圆锥处放松臀部，使双脚返回基本姿势。 n[6] 打开臀部，在另一方向重复刚才的动作，以下一圆锥作为目标。")
![Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGH5ZwNmZmVgBGyyATZ3LGAzL_AvMTAxMJEuMwSvAmZ1LmV5ZwD3ZJD0MQRjZJEzMwp_ZwRlLmIxBTAvZmtjAmH5LGEvZJV5ZP1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH1BGVjZmZlYGx5MGEwA_RmMzAwLzEwMTIxLJLkLwpmAJZlBGV0AmSxATDkZQSxMzL3AwVkZzZ1MQuwLwZ-ZQp1BJR0LwSvBGNgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 直立，两脚分开，比臀部略宽。 [2] 以腰部为轴心前屈，用双手抓住两侧脚趾。 [3] 向下深蹲，同时保持挺胸直背、手臂伸直，肘关节位于膝盖内侧。 [4] 抬起双臂过头，伸直分开，略比肩宽。 [5] 通过臀部推动发力站起。 [6] 继续做完整组余下的次数。nCoaching Tips:n整个运动期间保持挺胸直背，双臂伸直。nFeel It:n锻炼臀大肌和腘绳肌腱。")
![Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部](https://cdn4.hifimov.co/picture/preview/nUE0pUZ6Yl9cYaMcoJIiL_EhYzAioF9_nJEyol80AGtjZmVjAGLgMQV5LmDkLJVlAGIzBJAxAJZ0ZQMvLmxmZmR-AwpkAwuwL_WuMwL5AJMxAmtmZwMwLwVmZwSvBJIyZTSwBGSwZv1xKmVjZUtkAGNcXltbFTyTnH1iqv5wolysAQH-ZQZlZQH_YJDlBJZ0ZJSvZwH1MwywMQIwAQN_LzZ5ZmZkBQL3ZGL-L_AvLJL_BGIzMQp-ZmV_L_VlZmVkLwyyMGOuLmxkLmVgMP0lZQO-ZGHj/(HiFiMov.co)_.webp "Movement Phases:n[1] 间隔 3 米放置 2 个圆锥。 以预备姿势站立在一个圆锥旁，另一圆锥位于远处另一侧，双膝微曲、臀部向后，双臂弯曲位于身体前方。 n[2] 外侧腿用力，内侧脚随着移动，向另一圆锥横向滑步。 n[3] 在第二个圆锥处站住，并保持运动基本姿势。 n[4] 换方向，重复刚才的动作。 n[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoaching Tips:n外侧的脚向下用力，触地，同时伸展臀部")
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