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Steps:n[1] 下蹲，一只手从身体后方抓住另一侧的脚踝。 n[2] 站起并将脚后跟向臀部方向拉，同时将另一侧双臂举过头顶。 n[3] 放松并返回起始姿势。 n[4] 用相反侧腿和手臂重复相同动作。[5] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: n收紧握住腿一侧的臀大肌以提高伸展效果。站立时尽量不要弓起背部。nFeelIt:n 伸展四头肌和臀屈肌。

脚后跟至臀大肌 - 伸臂

⏲ 30 sec ✓ 21-Oct-2013

达叔涂鸦齐叔顶臀黑虎露出

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Lin Jimmy

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⏲ 49 seconds 👁 103.3K

Steps:n[1] 直立，双臂置于身体两侧。 n[2] 一脚向后跨出呈弓步，并收紧后侧臀大肌。 n[3] 将后腿一侧的手向头顶方向伸出，躯干向另一侧手的方向弯曲。 n[4] 返回起始姿势。 n[5] 对另一条腿重复这一动作。 n[6] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 保持挺胸，不要让后侧膝盖接触地面。nFeelIt: 伸展后腿臀屈肌、前腿臀大肌和腹股沟以及躯干侧面。

后弓步 - 侧向弯曲

⏲ 26 sec ✓ 25-Oct-2013

社会百态中国

健身教练顶的好舒服The trainer is comfortable

⏲ 24 seconds 👁 22.3K

奇闻Funny news

老汉公交车上猥亵女乘客

⏲ 1 minute 13 seconds 👁 352.4K

Steps:n[1] 直立，双臂直举过头顶。 n[2] 一脚向前跨出呈弓步，并收紧后侧臀大肌。 n[3] 后腿膝盖恰处于地板上方时，暂停，然后抬起前腿，用后腿站立，膝盖直起，进行下一冲刺动作。 n[4] 继续交替进行，完成整组动作。nCoachingTips: 整个运动过程中保持挺胸、双肩放松状态。nFeel It: 锻炼前腿的臀大肌，伸展后腿的臀屈肌。

前进正压腿 - 双臂过头

⏲ 18 sec ✓ 20-Oct-2013

asbe ouer

全程实拍上海公交车上恶心猥琐男挺鸟顶90后少女臀部

⏲ 38 seconds 👁 77.6K

北京时间官方频道——Beijing Time Official Channel

济南一网友在公交车上遭变态骚扰！

⏲ 33 seconds 👁 322.6K

Movement Phases:n[1] 一只脚放在地板上，另一条腿的膝盖放在软垫或毯子上。将手放在前腿膝盖上。 n[2] 躯干略向前倾，收紧腹部和后腿的臀大肌。 n[3] 保持该姿势，使整个身体微微向前移动。 n[4] 把放在跪地那条腿上的手举过头顶，向另一侧弯曲躯干。 n[5] 挺直躯干，返回起始姿势。 n[6] 完成一侧的一组动作后，换另一条腿重复。nCoaching Tips:n不要让背部过度弓起。nFeel It:n伸展�

四头肌臀屈肌伸展 - 半跪侧向弯曲

⏲ 30 sec ✓ 14-Nov-2013

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實測：街頭約炮包臀裙辣妹 | 實戰幹貨 | 【九渡情感TV】

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展場明明不擠！噁男「黏」OL臀部抖動

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